元气时刻把散落在 Apple 健康里的睡眠、心率、HRV、步数、活动和训练记录，整理成一条能看懂的线：昨夜睡得怎么样 → 今晨恢复到几分 → 今天适合练多少。再往下落到具体要做的事——练哪个动作、跑哪条路线、这顿饭吃了多少。

iPhone 与 Apple Watch 双端，中文优先，已上架 App Store。

核心功能 1｜三个数看懂今天 睡眠表现、恢复度、今日建议负荷，首页一眼可见。每个数都能点开，看到自己的个人基线、近 7/30 日趋势，以及"这个数为什么是这样"的影响因素拆解——不是给你一个黑箱分数。

2｜训练：从计划到当场纠错 943 个动作的动作库、训练日历、自定义计划；记录组数 / 次数 / 重量 / 组间休息；训练后可看训练负荷、心率区间账本、肌群恢复参考。跟练时有实时动作提示与训练后复盘，支持单张正面照的体态分析。训练结果可回写 Apple 健康。

3｜户外运动与足迹 跑步 / 骑行 / 步行的 GPS 记录，配速、分段、语音提示；可收藏和搜索附近的公开路书，按路书出发时有偏航提醒；坐车的里程不会被算进跑量。所有轨迹汇总成「我的足迹」——累计公里、运动次数、点亮过的城市，也有对应小组件。运动结束可生成地形图 / 卫星图 / 街道图 / 拍立得等多种分享卡片。

4｜AI 教练「元栗」 基于你授权的睡眠、恢复、训练、饮食摘要回答问题，会说明数据范围和局限；能生成训练计划、周报、月报的草案，你确认后才写入。云端处理默认关闭，需要你明确同意才会走远端。

5｜日常记录 习惯打卡、情绪、饮水、体重、经期；三餐可拍照识别并生成热量与营养草案。另有八段锦、呼吸练习、节气提醒等节律工具。

6｜社区 可以把训练、习惯包、健康数据块发成动态，和朋友互相看见。每一项分享内容的可见范围都由你单独控制。

7｜长期趋势 生物年龄日趋势、久坐指数、有氧剂量、心肺适应趋势、周报月报。

使用场景 早上醒来：看一眼恢复度，决定今天是上强度还是换成轻松有氧。 进健身房前：翻训练日历，今天该练的部位和上次的重量都在，不用回忆。 周末出门跑步：搜一条附近的公开路书，跟着跑完，轨迹落进足迹地图，多点亮一座城。 搞不懂某个数时：直接问元栗"我这周恢复度为什么一直偏低"，它会结合你的睡眠和负荷数据解释。 隐私 本地数据库全库加密，情绪备注等敏感字段额外做字段级加密。 HealthKit 数据实时读取，不在 App 内复制留存。 上传给 AI 的只有脱敏聚合统计，不会上传原始笔记文本。 未授权的健康项目不会被读取，授权项可随时撤回。 FAQ Q：没有 Apple Watch 能用吗？ 能。步数、睡眠等来自 iPhone 或其他写入 Apple 健康的设备同样可以计算；但 HRV、静息心率、运动心率这类指标依赖手表或兼容设备，缺少数据源时对应模块会明确告诉你缺什么，而不是编一个数。

Q：和 Apple 健康是什么关系？ Apple 健康是数据仓库，元气时刻是解读层。它读取你授权的部分，做成每天可执行的结论，训练记录也会写回 Apple 健康。

Q：新用户是不是要等很久才有数据？ 不需要。新指标上线会回补历史数据，而不是从装上那天开始空窗。

Q：AI 给的是医疗建议吗？ 不是。元气值、恢复度、身体年龄和训练建议都只作日常健康与健身参考，不用于医疗诊断或治疗判断。

Q：要花钱吗？
核心记录和基础健康展示免费。久坐指数、心率区间账本、有氧剂量、心肺适应趋势、生物年龄完整报告、训练日历自定义、备用图标和更多 AI 次数需要元气 Pro（月度 / 年度订阅）。

Q：支持什么语言和系统？ 中文优先，另有英文、日文；iPhone（iOS）+ Apple Watch。